Beneficios de Caminar hacia atrás: un ejercicio que mejora cuerpo y mente

 

                                        Foto Alonso Curiel 

Caminar hacia atrás: un ejercicio que mejora cuerpo y mente

Caminar es uno de los ejercicios más sencillos y recomendados por los expertos, pero una tendencia curiosa está ganando terreno entre fisioterapeutas y deportistas: caminar hacia atrás. Lo que parecía un simple juego de niños o un movimiento torpe, se ha convertido en una práctica con beneficios para la salud física y mental.

Una forma distinta de moverse

Caminar hacia atrás —también conocido como retro-walking— cambia por completo la dinámica del movimiento. Al invertir la dirección, se activan músculos y zonas del cuerpo que normalmente permanecen en segundo plano cuando caminamos hacia adelante.

Según diversos estudios publicados en revistas de fisiología y rehabilitación, este tipo de marcha mejora la coordinación, el equilibrio y la fuerza en las piernas, especialmente en los músculos de las rodillas y los glúteos.

Beneficios físicos comprobados

1. Fortalece las rodillas y reduce el impacto articular: al andar hacia atrás, el peso corporal se distribuye de manera diferente, disminuyendo la presión sobre las rodillas. Por eso se utiliza en programas de rehabilitación para personas con lesiones o artrosis.

2. Quema más calorías: Caminar en sentido contrario requiere un 30 a 40 % más de energía que hacerlo hacia adelante, lo que lo convierte en un excelente ejercicio cardiovascular.

3. Mejora el equilibrio y la postura: La falta de visión frontal obliga al cuerpo a depender más del oído interno y la propiocepción (la conciencia del propio cuerpo), lo que refuerza el equilibrio y la estabilidad.

4. Activa el cerebro: Al ser un movimiento poco habitual, estimula la neuroplasticidad. El cerebro debe “reaprender” cómo coordinar el cuerpo, lo que puede mejorar la concentración y la memoria. 

Todo un entrenamiento mental

Un estudio de la Universidad de Roehampton, en Reino Unido, mostró que las personas que caminaron hacia atrás recordaron mejor una lista de palabras que quienes caminaron hacia adelante o permanecieron quietas. Los investigadores sugieren que el esfuerzo mental de invertir la dirección del movimiento podría mejorar la memoria a corto plazo.

Cómo empezar de forma segura

Se recomienda empezar en un lugar seguro, como un pasillo o una cinta de correr con barandillas. Una vez allí, mantén la mirada sobre el hombro de forma alternada y da pasos cortos y controlados. Luego aumenta gradualmente el tiempo y la velocidad.

Si practicas al aire libre, ten cuidado y hazlo en un entorno libre de obstáculos o con un acompañante que te guíe. Lo importante es que veles por tu seguridad.

En definitiva, caminar hacia atrás es un entrenamiento completo que involucra cuerpo y mente que mejora el equilibrio, fortalece las piernas, activa la mente y hasta ayuda a adelgazar. Se trata de una práctica sencilla, sin coste y con resultados reales.

Como se suele decir: a veces, para avanzar, hay que dar unos pasos hacia atrás para tomar impulso.

Artículo publicado también en el diario digital hoylunes.com:

https://www.hoylunes.com/2025/11/01/caminar-hacia-atras-un-ejercicio-que-mejora-cuerpo-y-mente/